Перейти к содержимому

Как сделать кубики на животе девушке: 5 упражнений в домашних условиях

Красивые кубики на животе у девушки

Мы привыкли, что кубики на животе тренируют мужчины, а зачем они девушке? Открытый купальник, короткий топ, обтягивающее платье требуют стройности в области живота и под грудью. Мышцы этой зоны лучше укрепить (без фанатизма). Тогда ваша фигура поразит всех окружающих.

Тренер Василий ПоповСоветы фитнес-тренера категории Элит тренажерного зала World Class Власова подскажут, как сделать кубики на животе девушке и получить вау-фигурку с помощью пяти упражнений. Их можно легко делать дома, необязательно посещать спортзал.

Зачем девушке пресс с кубиками

Если разобраться в функционале мышц, образующих кубики, он довольно широкий. Благодаря прямым мышцам живота корпус сгибается, разгибается, вращается в перегибе, разворачивается.

Кроме того, они помогают удерживать внутренние органы, укрепляют ребра спереди, повышают внутрибрюшное давление, принимают участие в выдохе воздуха из легких.

А еще мышцы пресса позволяют животику быть плоским, не выпячиваться, уменьшают жировую прослойку. Многие утверждают из собственного опыта, что женщины с хорошим прессом легко рожают.

Не всем девушкам и женщинам можно качать кубики.  Противопоказанием являются: нарушения опорно-двигательного аппарата, беременность, заболевания половых органов, грыжа. В остальных случаях упражнения, которые предлагает тренер Василий Попов, пойдут на пользу не только фигуре, но и здоровью.

Какими должны быть кубики на животе у девушки

Обсудим форму мышц. Место и особенности размещения на теле определяется генетически. По этой причине кубики могут быть плоскими или округлыми, располагаться симметрично или смещаться. Особо повлиять на это не получится.

Читай также:  Смешные гифки про спорт с мужчинами и женщинами

Схема мышц на животе

Прямая мышца проходит практически через весь корпус, поэтому желая подкачать нижнюю часть живота, вы в той или иной мере влияете на верхнюю. Для красивого пресса нужно подкачать прямую мышцу, а также косые мышцы живота, которые отходят от нее в стороны.

Некоторые полагают, что при ожирении накачивать пресс не надо. Это не так. Необязательно уделять прессу максимум внимания, но тренировать его необходимо, как и разгибатели позвоночника — эти мышцы стабилизируют тело.

Не будем забывать, что все должно быть в меру.  Перекачанные кубики, неестественно объемные, с полным отсутствием жировой ткани, с выпирающими венами выглядят на женском животе некрасиво. 

Именно поэтому тренер Василий Попов предлагает небольшую тренировочную программу без использования тренажеров и спортивного инвентаря. Регулярное выполнение упражнений для кубиков живота (желательно ежедневно) позволит добиться красивого тела и поддерживать форму потом, не боясь переборщить.

5 упражнений для кубиков на животе

Перед упражнениями желательно сделать небольшую общую разминку в положении стоя. Не надо кушать и много пить перед тренировкой. После ближайшего приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа.

Пять упражнений для кубиков живота девушки должны проделать 2-3 раза за тренировку. Перед каждым кругом тренер рекомендует новичкам отдыхать по 1-3 минуты.  Не делайте упражнения слишком быстро, это не кардио-тренировка. При медленном выполнении мышцы получают больше нагрузки, кубики появятся быстрей. 

Впоследствии увеличивайте количество упражнений, а время отдыха сократите до 30 секунд. С укреплением мышц пресса, спины и конечностей в процессе тренировок сделать это будет нетрудно.

Упражнение 1

Упражнение 1 для кубиков в домашних условиях

Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. Одновременно поднимите согнутые ноги и корпус, вытянув руки вперед. Затем вернитесь в исходное положение.

Для начала выполните это упражнение для кубиков живота 10 раз. Когда мышцы окрепнут, доведите количество до 25.

Упражнение 2

Упражнение для кубиков на животе номер 2

Лежа на спине, согните ноги, они должны упираться на полную стопу. Пальцы рук приблизьте к ушам, локти в стороны. Согните корпус, отрывая лопатки от пола. Грудину постарайтесь тянуть к паху, подбородок не прижимайте к груди. Снова опустите корпус, прижав спину и локти к полу.

Выполняйте упражнение 15 раз, постепенно доходите до 30.

Упражнение 3

Упражнение на кубики девушке номер 3

Проработайте косые мышцы, они эффектно обрамляют кубики на животе девушки. Это упражнение заодно уменьшит талию и бока, подчеркнет линию бедер.

Лежа на спине, вытяните ноги, приподняв их на 20-30 градусов от пола. Руки согните в локтях и заведите пальцы за голову. Сгибайте ноги поочередно, тянитесь локтем противоположной руки к колену согнутой ноги. Голова и спина до лопаток должны быть приподняты, но подбородок не надо прижимать к груди.

Повторяем 20 раз, доведите до 30-35.

Упражнение 4

Упражнение для кубиков номер 4

Лежим на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Выполняем обратное сгибание, колени плавно подтягиваем к груди и возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение для кубиков на животе у полных девушек получится не сразу. Животик будет мешать притянуть колени к груди. Но не отказывайтесь от него. Постепенно оно принесет пользу для пресса, а животик станет значительно меньше.

Выполняем 20 раз, потом 30.

Упражнение 5

Упражнение ножницы для кубиков

Известное упражнение на нижнюю часть пресса — ножницы. Из положения лежа скрещиваем ноги одновременно. Ноги нужно приподнять на 10-20 градусов от уровня пола.

Выполняем 10 раз на каждую ногу. Упражнение сложное для новичков, поэтому в самом начале тренировки можно отдыхать 2-3 секунды, приняв исходное положение, то есть опустив ноги на пол, после половины сделанного.

Каждая девушка и даже женщина в возрасте может сделать себе кубики на животе в домашних условиях. Главное, выполнять упражнения правильно и регулярно.