Перейти к содержимому

Клубничная диета на 7 дней или как вкусно худеть на клубнике

Клубничная диета для похудения на 7 дней

Можно ли кушать клубнику на диете? Смотря, какая диета, но существует специальная клубничная диета, которая помогает эффективно худеть, причем чувствовать себя активным и иметь позитивный настрой. Одно условие – ягоды должны быть исключительно свежими, соответственно, метод – сезонный, и использовать его получится только летом.

Эта клубничная диета для похудения на 4-5 кг за неделю подразделяется на 3 этапа:

  1. Очищающий детокс день. Проводится в начале диетического курса и служит своеобразной подготовкой, расчисткой «поля деятельности» для похудательного процесса. При детоксе активно выводятся токсины, шлаки, лишняя жидкость.
  2. Непосредственно клубничная диета, позволяющая похудеть в среднем на 4 кг за 4 дня.
  3. Закрепление результата. Эти 2 дня фиксируют вес на достигнутом уровне. Период представляет «выход» из диетического режима.

Калорийность клубники 32-33 ккал на 100 г, в зависимости от сорта. Ягодка содержит много витаминов: С, В6, В12, D. В ней содержится железо, магний, кальций. Она работает как жиросжигатель и источник серотонина – гормона радости. Сладкоежкам становится легче обходиться без любимых сладостей.

Благодаря магнию, успокаивающему нервы, и серотонину, поднимающему настроение, худеющие легко переносят ограничение в питании на диете и не испытывают стресс. Это позволяет организму не переходить в режим экономии, он без опасений сжигает накопленный жирок.

Правила клубничной диеты

Кроме поедания клубнички, придется скорректировать рацион в отношении других продуктов. Необходимо точно следовать меню и полностью исключить жареную, копченую, слишком соленую пищу.

Читай также:  Летние диеты для похудения на 7 дней для мужчин и женщин

Сколько можно есть клубники на диете? Конечно, ее количество ограничено, но вполне объемное. В день можно съедать до 1 кг клубники. Это даст порядка 330 килокалорий, что совсем не критично по энергопотреблению. При похудении на клубничной диете соблюдайте правила:

  • Используйте только свежие ягоды. Тщательно мойте их под проточной холодной водой.
  • В день можно съедать до 1 кг клубнички, желательно в чистом виде (без сахара, сахарной пудры, меда, сливок и других добавок). Обязательно часть ягод кушать после или во время основных приемов пищи. Остальные в качестве перекуса, когда появится чувство голода.
  • Откажитесь от сахара, соль убавьте до минимума (лучше использовать йодированную). Майонез под запретом, кетчуп изредка можно себе позволить. Конечно, никакого фастфуда, булок, чипсов, печенек.
  • Обязательно бывайте на свежем воздухе. Это активизирует обменные процессы и добавит организму витамин D Так похудение пойдет интенсивней.
  • Не забывайте про физическую нагрузку. В день нужно как минимум – погулять (быстрая ходьба) 30 минут, подняться до 5 этажа по лестнице и спуститься вниз, сделать гимнастику (лучше утром) не менее 20 минут. Дополнительная нагрузка только приветствуется.
  • Купание в водоеме, ванна, сауна, баня и другие водные процедуры необходимы. Выбирайте любые на свой вкус. Но учтите, что процедуры с парилкой можно делать не чаще 2 раз в неделю.

Меню и правила клубничной диеты на неделю

Читатели часто спрашивают, что делать, если очень хочется есть незадолго до сна. Можно ли клубнику на диете на ночь? Как раз клубника является тем продуктом, который можно съесть на ночь. Чтобы утолить голод, достаточно 200-250 г свежей ягоды.

Клубничная диета: меню на 7 дней

Поскольку этот диетический метод используется в сезон, то есть летом, рекомендуется дополнительно кушать блюда, богатые зеленью, овощами, которые также доступны в это время года.

Чтобы рацион был сбалансирован, обязательно добавляйте в ежедневное меню белковые продукты растительного или животного происхождения: нежирную рыбу, курицу, индюшатину, шпинат, бобовые, творог. Приводим подробное меню клубничной диеты для похудения на неделю.

1-й день

В течение дня небольшими порциями употребите следующие продукты и напитки:

  • 800 г клубники;
  • 1 л кефира до 2,5% жирности;
  • 1,5 л минеральной воды без газа.

Этот детокс отлично себя показал и при разгрузке на 3 дня. Такая кефирно-клубничная диета иногда используется как отдельная короткая моно-диета. В нашем же меню она играет роль очистки перед основным курсом.

2-й день

В этот и все последующие дни можно до 1 кг свежей клубники. Основных приемов пищи три.

  • 100 г творога + 100 г питьевого йогурта без сахара;
  • 200 г отварной или паровой курятины + 1 свежий томат;
  • салат из 2 небольших огурцов, шпината и зелени (не ограничено) с капелькой растительного масла.

3-й день

  • 2 яйца + кусочек цельнозернового хлеба, тостик ржаного хлеба или галета;
  • 2 куска рыбы (минтая, хека, трески, камбалы, окуня, щуки) примерно 250-300 г без костей;
  • тушеные овощи, кроме картофеля, с 1 ч. л. растительного масла (на все блюдо).

4-й день

  • 200 г овсяной каши на воде;
  • овощной суп + 1 яйцо;
  • кусок рыбы с тушеной капустой или кабачком.

5-й день

  • салат из капусты, огурца, шпината, сельдерея и зелени;
  • 200 г мяса птицы + вареная морковь;
  • 100 г творога + стакан кефира.

6-й день

Следующие 2 дня направлены на закрепление результата, клубнику также продолжаем кушать.

  • яичница или омлет из 2 яиц + 3-4 шт. листового салата;
  • мясной или рыбный суп (диетический рецепт);
  • 300 г отварной гречки.

7-й день

  • овсяная каша на молоке;
  • гороховый или чечевичный суп с курицей;
  • тушеные овощи или овощная запеканка с грибами.

Когда в меню нет точных указаний веса, съедайте чуть меньше стандартной порции. Овощные блюда можно есть по полной тарелке, даже с горкой, если чувство голода сильно мучает. Если диета переносится нормально, кушайте примерно ¾ от привычного для себя количества.

Противопоказания

Всем известно, что клубника – сильный аллерген. Аллергия проявляется не только в виде зуда, отека, слезоточивости или чихания, но порой провоцирует тошноту, рвоту, понос. У некоторых аллергиков диета на клубнике за день способна вызвать сильнейшую аллергическую реакцию, приведя к гастриту, светобоязни, бронхиальной астме.

Несмотря на сладость данной ягоды, диабетики не входят в список тех, кому нельзя клубнику, однако им придется снизить допустимое количество. Если у вас диабет, используйте в рационе 0,5 кг клубники и 0,5 кг яблок в день.

Ввиду большого количества кислот (фолиевая, аскорбиновая, салициловая), входящих в состав ягодки, диета противопоказана людям с повышенной кислотностью, склонностью к диарее, серьезными заболеваниями ЖКТ (гастритом, язвой, панкреатитом и так далее).

Диета на клубнике принесет вред людям с болезнями почек и других органов мочевыводящей системы. Кислоты, содержащиеся в ягодах, способны обострить цистит, пиелонефрит и прочие заболевания этой категории. Не стоит использовать метод при серьезных заболеваниях печени.

Поскольку ягодка имеет несколько агрессивную кислотную среду и является аллергеном, ее не стоит использовать для похудения детям до 16 лет и людям после 70 лет.

Конечно, клубника полезна, но диета с ее участием не подойдет беременным и кормящим женщинам. Им лучше подобрать щадящую диету с большей калорийностью и разнообразием продуктов. Не забываем – клубника является аллергеном, что может навредить малышу.

Недостатки и преимущества диеты на клубнике

Вкусный и приятный метод снижения веса с помощью клубнички имеет свои плюсы и минусы. Рассмотрим обе категории, чтобы было легче сориентироваться, подходит вам диета на клубнике для похудения или нет.

Преимущества

  • Отсутствие слабости, сонливости, упадка сил.
  • Быстрое и эффективное уменьшение веса тела даже при малых физических нагрузках.
  • Небольшой слабительный эффект, что позволяет прочистить кишечник, вывести шлаки.
  • Достаточное количество фруктозы для бодрости и активности.
  • Нет дефицита в серотонине, отчего настроение остается на позитиве.
  • Можно кушать ягодки в любое время суток, клубника на ужин при диете или даже перед сном совершенно не возбраняется, соответственно, худеющие не ложатся спать голодными и полноценно отдыхают ночью.
  • Диета относительно экономичная, не требует огромных денежных затрат.
  • Простые в приготовлении блюда клубничной диеты, отзывы это подтверждают, не требуют много времени и особых кулинарных способностей.
  • Организм получает много витаминов и ценных минеральных веществ.

Недостатки

  • Метод можно использовать только в сезон, когда ягода созревает.
  • Желательно брать ягоды, выращенные на открытых грядках, не в теплицах. То есть придется покупать их на рынке, у фермеров, частных огородников или в проверенных магазинах.
  • На диете нельзя сидеть более 7 дней. Не ведитесь на убеждение некоторых людей, что клубничная диета дала минус 10 кг, когда они сидели на ней месяц или два. Возможно, результат они получили, но однозначно подпортили здоровье.
  • У метода довольно много противопоказаний.
  • Не получится закупиться продуктом на всю неделю. Максимум хранения в холодильнике (не в морозилке!) 2 дня. Поэтому придется покупать свежую клубнику в течение недели 3 раза.

Отзывы о клубничной диете

Диета на клубнике, отзывы о похудении на клубничной диете

Хотя способов худеть на клубнике в сети довольно много, эффект снижения веса при любом из них отмечают все худеющие. Клубничная диета отзывы имеет только положительные, хотя в процессе похудения у многих появляются собственные дополнения к ней в связи с индивидуальными особенностями.

Раиса

Меня впечатлила клубничная диета для похудения, отзывы не врут. Я похудела за месяц на 8 кг. Хотя говорят, что месяц сидеть на клубнике вредно, я не заметила ухудшения здоровья. Если растолстели за зиму, перед отпуском можно быстро похудеть, так что рекомендую. Нет чувства голода, главное, чтобы клубника не надоела.

Екатерина Л.

Худела на клубнике на диете 4 дня. Ела ее после еды и еще вместо ужина. Похудеть удалось на 2 кг, через 5 дней один вернулся. Особых результатов считаю не добилась, хотя изначально он все таки был.

Светлана

Зачетная диетка! Постоянно ищу какие нибудь способы чтобы похудеть, у меня лишних 25 кг примерно. Многое испробовала, но на длинные лиеты у меня силы воли не хватало, а после которких в 2-3 дня быстро набирала вес обратно. Клубничная диета понравилась, я похудела на 3,5 кг и вес не возвращается. Супер!

Ирина Б.

Понравилась диета на клубнике, отзывы почитала, впечатлилась. Ну и вкусная же еда диетическая))). Вареной рыбой правда давилась, ну не люблю вообще ее. Я запекала в фольге со специями. Удалось скинуть 4,8 кг, здорово, но я еще бегала на беговой дорожке по 1 часу в день. Довольна результатом.

Вопрос-ответ

Наши консультанты по питанию ответили на вопросы читателей и подписчиков соцсетей.

На сколько можно похудеть на клубничной диете?

Все зависит от первоначального веса худеющего, его привычного рациона и физической нагрузки. Человек с ожирением 2, 3, 4 степени, обычно получающий с едой более 2000 калорий, причем в виде фастфуда, сладостей, жирной пищи, ведущий сидячий образ жизни, может сбросить на клубничной диете с активными нагрузками до 10 кг за неделю. В среднем же удается похудеть на 3-5 кг за курс.

Нужно ли консультироваться с врачом перед таким похудением?

Конечно, особенно людям, имеющим проблемы со здоровьем и хронические заболевания. Покажите лечащему врачу меню диеты, чтобы он смог оценить риски в соответствии с вашими заболеваниями.

Как часто можно худеть на клубнике?

После недельного курса похудения желательно сделать перерыв в 1 месяц. Затем допускается повтор диеты. За год получается худеть таким способом 2 раза, так как метод похудения рассчитан на летние месяцы. Однако в августе с покупкой свежей клубники могут возникнуть проблемы.

Можно ли использовать специи для блюд?

Да, пряности позволят сделать блюда, которые преимущественно отварные, тушеные или запеченные в духовке, вкуснее и приятнее. Однако старайтесь избегать острых специй, например, жгучего перца. Он усилит аппетит, даст дополнительную нагрузку на слизистую желудка.

Допускается ли чай, и какой?

В меню клубничной диеты не указаны напитки, но они не возбраняются за редким исключением. В первый день детокса, нельзя пить ничего, кроме указанных напитков и простой питьевой воды. В течение основных дней диеты разрешено пить зеленый чай. В последние 2 дня допускается даже чашечка кофе. Однако все напитки должны быть без добавок.

Надеемся, с помощью клубничной диеты вы сможете похудеть легко и на позитиве. Желаем удачи.